Rất nhiều người tìm đến với Yoga với mong muốn có một sức khỏe tốt hơn, cơ thể dẻo dai và đặc biệt là có làn da tươi tắn, căng mịn, tinh thần luôn vui vẻ. Phòng khám Bác sĩ Ngọ giới thiệu 07 động tác Yoga cơ bản, là bí quyết trẻ hóa da với Yoga dành cho bạn:
1/ Tư thế chó cúi mặt
Thực hiện:
– Quỳ trên cả hai chân và hai tay. Sau đó, đầu gối mở rộng bằng hông, hai tay mở rộng bằng vai, ngón tay và ngón chân xòe rộng.
– Dùng lực của hai cánh tay, từ từ đẩy người lên cao, hai chân duỗi thẳng.
– Di chuyển hai tay lên phía trước, đồng thời lùi hai chân về phía sau, kéo dài thân người. Chú ý, khép chặt bắp đùi khi di chuyển.
– Chú ý vào hơi thở được nhịp nhàng, giữ tư thế này từ 1 – 3 phút sau đó trở về tư thế em bé.
Lợi ích: Đây là tư thế giúp tăng sức mạnh lên phần thân trên, làm cho hai vai, tay, cổ tay, bụng và lưng được săn chắc. Căng cột sống, gân kheo, cơ mông, bắp chân, củng cố cơ Denta và cơ ba đầu. Là bí quyết trẻ hóa da với Yoga được nhiều chị em thực hiện.
2/ Tư thế con lạc đà
Thực hiện:
– Quỳ gối, thẳng lưng, hai chân mở rộng bằng vai.
– Hít một hơi thật sâu, đồng thời hai tay ôm lấy khung chậu.
– Thở ra từ từ, đồng thời ngả toàn thân người ra phía sau, buông tay từng tay năm lấy bàn chân.
– Ngửa cổ ra sau và giữ trong khoảng 30 giây.
Lợi ích: Làm tăng khả năng lưu thông máu lên não và da đầu. Thúc đẩy quá trình tăng trưởng của tóc.
3/ Tư thế gập người chân rộng
Thực hiện:
– Bắt đầu tư thế trái núi. Đặt bàn tay vào hai bắp đùi, tách hai chân rộng bằng hai vai. Hai chân để thẳng và song song với nhau, các ngón chân duỗi thẳng.
– Hít vào – thở ra, đồng thời gập người về phía trước. Giữ cho hai gón chân trên sàn và lưng luôn thẳng.
– Hướng đỉnh đầu xuống sàn và nghiêng xương hướng lên trần nhà, kéo giãn xương sống.
– Hít vào thở ra, đồng thời cong hai cùi chỏ, đưa ngực hướng về phía khoảng cách giữa hai đùi.
– Đầu và cổ buông thõng xuống sàn, cảm nhận xương sống giãn ra. Đồng thời, bắp chân và cơ đùi đang duỗi ra theo từng nhịp thở.
– Giữ tư tế này từ 30 giây đến 1 phút.
Lợi ích: Bài này có tác dụng là phần sau của hai chân và phần trọng của hai bắp đùi duỗi mạnh. Giảm căng và cải thiện tuần hoàn máu ở thân trên, kéo giãn cột sống, săn chắc da và cơ vùng bụng.
4/ Tư thế chiến binh ngã người
Thực hiện:
– Giữ tư thế chiến binh II ở nửa người dưới, sau đó tay phải đưa lên cao và ngả người về phía sau.
– Đặt tay trái dọc theo chân trái nhưng không đè lực lên chân. Cảm nhận sức mạnh của bắp vai khi chuyển từ tư thế chiến binh II sang tư thế chiến binh ngã người.
– Nâng ngực lên cao để giữ vững phần cột sống, thở sâu nhịp nhàng. Giữ tư thế trong vòng 1 phút, sau đó hít thờ đều và trở về tư thế chiến binh II.
– Làm lại động tác với bên còn lại.
Lợi ích: Động tác này giúp kéo giãn cơ, giữ cho cơ thể luôn săn chắc, làn da trẻ khỏe.
5/ Tư thế bánh xe
Thực hiện:
– Nằm ngửa trên lưng của bạn, cong đầu gối lại, giữ cho hai bàn chân chạm đất.
– Cong khuỷu tay lại và đặt bàn tay ở hai bên đầu, cách nhau một khoảng bằng vai. Đồng thời, các ngón tay hướng vào bên trong, ép sát lòng bàn tay với mặt đất.
– Dùng lực đầu trên tay và chân, nhẹ nhàng nâng người khỏi mặt đất, bắt đầu từ đỉnh rồi tới hông. Sau đó, ép lực vào ngón chân cái để nâng ngực lên khỏi mặt đất.
– Giữ tư thế, hít thở sâu 5 lần. Gập cằm vào phía ngực rồi nhẹ nhàng hạ người xuống.
Lợi ích: Giúp làm săn chắc và tăng cường toàn bộ mặt sau cơ bắp của bàn tay và bàn chân. Phát triển các cơ vùng bụng.
6/ Tư thế cây chuối
Thực hiện:
– Đầu tiên chuẩn bị, đặt thảm Yoga trên sàn, với những người mới bắt đầu có thể chuẩn bị những vật mềm mại để đỡ đầu trong tư thế này.
– Sau đó, ngồi trên thảm trong tư thế quỳ xuống, giữ cột sống thẳng. Đặt hai tay lên đầu gối, thực hiện vài động tác thở bình thường để thư giãn.
– Đưa hai tay về phía trước đặt trên tấm thảm, khuỷu tay nằm trên sàn, đồng thời hai bàn tay đan vào nhau.
– Đặt đầu vào giữa hai tay, hít thở thư giãn.
– Cố gắng nâng người thành tư thế ngọn núi. Bắt đầu với đầu gối, nâng hông và lấy lực từ cánh tay, đầu và các ngón chân để nâng chúng lên. Tư thế này sẽ mất nhiều sức, nên cần thở để thư giãn và thoải mái hơn.
– Giữ cho phần đầu được cân bằng và cố định, từ từ nâng hông và đứng trên các ngón chân. Cố gắng nâng một chân lên khỏi mặt sàn, chậm chạp và đều đặn. Để dễ hơn thì nên đưa chân gần hơn về phía đầu.
– Sau khi đã nâng được một chân, cố gắng nâng chân còn lại. Điều này yêu cầu nhiều sức mạnh ở cánh tay và bàn tay. Nếu chưa quen với động tác, bạn có thể nhờ ai đó giữ thăng bằng hoặc dựa hai chân vào tường. Nâng thẳng hai chân, người thẳng.
– Khi trở lại tư thế ban đầu, uốn cong đồng thời hai đầu gối hoặc từng chân như cách bạn đi lên, thư giãn ở tư thế quỳ với nhịp thở sâu.
Lợi ích: Tư thế này giúp giấc ngủ sâu hơn. Giải tỏa căng thẳng, áp lực. Đồng thời giúp cơ lưng của bạn khỏe mạnh. Đây còn là tư thế chống lão hóa da hiệu quả và giúp bạn có mái tóc đen mượt hơn.
7/ Tư thế em bé
Thực hiện:
– Ngồi xuống sàn, gập chân lại và ngồi lên gót chân. Khi bạn cảm thấy thoải mái hãy mở rộng đầu gối, hông và hít thở đều.
– Sau đó, gập người về trước, giữa 2 đùi và thở ra.
– Từ từ mở hông và thư giãn giữa hai đùi, vươn tay qua đầu, thẳng với đầu gối. Thả lỏng vai trên sàn nhà. Cảm nhận sức nặng của vai trên cánh tay vai chạm sàn.
– Đây là tư thế thư giãn, nghỉ ngơi sau khi tập các động tác trên. Do đó bạn có thể thả lõng cơ thể và giữ trong vài phút.
Lợi ích: Tư thế Yoga này giúp bạn giải toả căng thẳng, thư giãn ngực, lưng và vai, massage Giúp cơ thể thể linh hoạt, tăng sức đề kháng. Đây cũng chính là động tác giúp trẻ hóa da với yoga bạn không thể bỏ qua.
Yoga có thực sự kỳ diệu như vậy? Bạn hãy thực hiện mỗi ngày để xem kết quả bất ngờ!